Nesse artigo apresentarei 10 dicas para você ter uma mente tranquila. Para isso, é fundamental que você fique mais consciente de si mesmo e dos outros e comece a notar e observar o que está acontecendo em todos os aspectos da sua vida – na forma como você se comunica, age e pensa.
A forma como você decide viver a sua vida é com você! Mas saiba que a forma como você vive sua vida (seu estilo de vida) tem impactos diretos na sua saúde mental, na sua capacidade de estar no momento presente e de ter uma mente tranquila.
Fiz um vídeo no meu canal do youtube sobre o assunto, não deixe de conferir:
Com isso em mente, faz sentido aumentar os aspectos da vida que nos causam bem estar e diminuir as coisas que não nos fazem bem, que geram culpa, medo, arrependimento, raiva etc.
Por exemplo, se eu escolho tratar alguém mal, minha mente ficará poluída com pensamentos negativos sobre tal acontecimento e se eu faço algo que sei que não deveria fazer, vou ter pensamentos de arrependimento, culpa etc.
O que eu quero dizer aqui é que a forma como você decide viver sua vida tem profunda influência na sua mente!
Então sem mais delongas, aqui estão as 10 dicas para você ter uma mente tranquila!
1. Comunicação
Se você sempre despeja todas as suas frustrações em cima dos outros e se envolve em discussões sem sentido, é bem improvável que sua mente fique calma.
Aprender a se comunicar efetivamente e com sensibilidade é essencial para você ter uma mente tranquila. É claro que por mais bem intencionado que você esteja, ainda vão ter outras pessoas que amam discutir e brigar.
Nessas ocasiões, é importante você não reagir inconscientemente e “alimentar a negatividade”. Tente ter simpatia com essas pessoas, entender suas motivações (tentar enxergar a situação sob o ponto de vista da outra pessoa) e reconhecer que você também possui tais estados mentais negativos dentro de você.
Se uma pessoa esta te incomodando muito, o ideal seria você diminuir o contato com tal pessoa que está tirando a sua paz mental, se isso for possível.
2. Gratidão
Você já observou como as pessoas focam nas coisas negativas de suas vidas e como quase nunca apreciam e refletem sobre as coisas boas e nos momentos de felicidade que tiveram?
A ideia de reservar um tempo para agradecer pode soar banal para alguns mas é essencial se quisermos ter uma mente tranquila. É difícil de ser pego por pensamentos negativos se temos um forte senso de apreciação por nossas vidas, e isso é uma habilidade que podemos desenvolver!
3. Gentileza em relação a si mesmo e aos outros
Quando você é gentil com outras pessoas, isso causa uma sensação boa tanto em você como na pessoa que recebe sua gentileza. Ser gentil com os outros contribui para você ter uma mente tranquila e feliz.
Porém, muitas vezes, não somos gentis com nós mesmos, já percebeu? Somos muito duros com nós mesmos, nos cobramos muito e sempre nos criticamos negativamente. Se você é gentil com os outros, por que não começar a ser mais gentil consigo mesmo?
Aceite o seu ser, aceite suas imperfeições e saiba que não existe a “perfeição”, somos todos seres com inseguranças, defeitos e é isso que torna a vida legal!
Podemos começar aceitando nossas fraquezas e imperfeições e, a partir dessa aceitação, começar a trabalhar nelas! Aceitação e gentileza são essenciais para uma mente tranquila!
4. Compaixão
A compaixão não é algo que fazemos ou criamos, é algo que já existe dentro de nós. A compaixão é o estado natural de nossa mente, e surge espontaneamente quando ela não esta obscurecida por toda aquela nuvem de pensamentos.
Saiba que o estado natural de sua mente é como um céu azul infinito, da qual qualidades como alegria, bondade e compaixão emanam naturalmente.
O que acontece é que, muitas das vezes, esse céu azul é encoberto por grandes nuvens pretas (pensamentos e emoções negativas) que impedem essas qualidades positivas de se manifestarem.
A compaixão é parecida com a empatia, a habilidade de se colocar no lugar dos outros, e isso é uma habilidade que temos que cultivar! A compaixão é umas das emoções mais nobres da humanidade, em que você para de se preocupar com o seu “pequeno eu” e passa a prezar pelo bem estar dos outros.
E a felicidade só vêm quando você se esquece do seu “eu” e passa a se preocupar mais com a felicidade dos demais!
5. Equanimidade
A vida é como o mar. As vezes é calma e serena mas as vezes a onda é tão grande que ficamos aterrorizados. Essas flutuações são uma parte inevitável da vida, porém, quando você esquece desse simples fato, é muito fácil de ser derrubado pelas ondas de emoções difíceis.
Reconheça que tudo está em constante fluxo na vida e que “isto também passará”. Essa é a natureza da vida. Portanto, sempre que estiver com uma emoção difícil, saiba que ela é transitória, e que você deve aceita-la para que ela siga o seu curso natural (lembre-se dessa frase “o que você resiste, persiste”), o que nos leva ao próximo item dessa lista.
6. Aceitação, a resistência é inútil
A vida pode ser estressante e desafiadora. Muitas vezes tentamos ignorar esse fato e acabamos nos sentindo frustrados e desapontados quando as coisas não ocorrem do nosso jeito.
A aceitação consiste em descobrir o que você tem que deixar ir e se desapegar, ao invés de desesperadamente fazer coisas para evitar tal situação.
A resistência ao que É (ao que está acontecendo em dado momento) só gera sofrimento! Ao notar os momentos de resistência que você tem ao longo do dia, você começa a ficar mais consciente das coisas que estão impedindo a sua aceitação de surgir naturalmente.
7. Compostura, deixar ir a impaciência
Para muitas pessoas, a vida se tornou tão ocupada e caótica que se tornou normal sentir impaciência. Quando você começar a sentir impaciência, observe esse sentimento com uma curiosidade gentil, ou seja, coloque sua consciência nas sensações que a impaciência esta gerando no seu corpo.
Note sua respiração, o calor e agitação corporal. Faça isso sem julgamentos, ou seja, não fique pensando sobre o sentimento, ao invés disso sinta-o completamente. Observe suas características com curiosidade, sem resistir.
Você vai começar a perceber que ao colocar sua consciência nos seus sentimentos, pouco a pouco eles desaparecerão. Um sentimento, como tudo na vida, tem sempre um começo, meio e fim. É nossa resistência que atrapalha esse fluxo natural! A consciência é a chave para a transformação.
8. Atenção a respiração
Existe uma profunda relação entre o seu estado mental e sua respiração. Já notou que respirações curtas estão associadas a ansiedade e agitação enquanto que respirações longas e profundas estão associadas com o relaxamento e tranquilidade?
Um dos objetos de meditação mais utilizados é justamente a respiração, pois você só consegue respirar no momento presente, nunca no passado ou no futuro (que é onde estamos geralmente).
Comece a ter mais consciência da forma como você está respirando ao longo do dia. Sinta a sensação da entrada e saída de ar das suas narinas. Siga conscientemente as sensações do começo da inspiração até o fim da expiração. Isso em si já é uma meditação!
9. Caminhar na natureza
Se conectar e ficar perto da natureza cura a nossa alma! Faça esse exercício: olhe para uma árvore uma flor, uma planta. Deixe sua atenção repousar nelas. Note como estão calmas, profundamente enraizadas no Ser. Deixe que a natureza lhe ensine o que é calma!
Quando você olha para uma árvore e percebe a calma da árvore, você também se acalma. Entrar em contato com a natureza nos faz sair do stress e correria do dia a dia e nos purifica de toda aquela energia agitada e tensa que estamos acostumados.
Perto da natureza respiramos um ar mais puro, limpando os pulmões e todo nosso organismo. Já prestou atenção no som do vento batendo nas árvores? No vento batendo na sua pele? No som dos pássaros? No silêncio da noite? Qual foi a última vez que viu o por do sol? São esses momentos que nos mostram a calma que existe dentro de nós!
10. Dê um tempo das mídias sociais
A mente moderna é sobrecarregada pelo excesso de informações. A partir dos olhos, dos ouvidos e todos os sentidos, recebem-se muitas coisas, a cada momento. É como se alguém estivesse sentado a mesa de jantar, comendo 24h por dia.
Esta é a situação da mente moderna: ela esta sobrecarregada, são muitas coisas sobrecarregando-a. Muitas pessoas não param de encher suas mentes com informações e conteúdos vindos de mídias sociais. Muitos desses conteúdos não acrescentam nenhum valor e só geram poluição mental ao indivíduo.
Faça uma pausa de vez em quando e respire, passe um tempo sozinho sem fazer nada, faça alguma coisa criativa e saia desse ambiente das mídias sociais. O mundo lá fora é tão belo!
O que você achou dessas 10 dicas para ter uma mente tranquila? Claro que o ideal seria juntar essas dicas junto com a prática de Meditação e Mindfulness! Mas já é um bom começo para você experienciar maior clareza mental e tranquilidade!
Não deixe de comentar algum outro item que você usa para obter uma mente mais tranquila. Abraços e até o próximo artigo 🙂
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