No livro “The Six Pillars of Self Esteem” o autor e psicólogo Nathaniel Branden descreve um processo muito simples e eficaz para nos relacionarmos melhor com nossas emoções negativas, visto que grande parte de nosso sofrimento emocional vem do fato de resistirmos e evitarmos nossos sentimentos desconfortaveis.
“Quando nos permitimos experienciar nossas emoções e as aceitamos, isto nos move a níveis superiores de consciência.“
Nathaniel Branden
Uma das maiores formas de autoabandono e autorrejeição é quando nos dissociamos da experiência do que estamos autenticamente sentindo no momento presente. Quando temos o hábito de continuamente negarmos e nos dissociarmos do que estamos sentindo, isso fere profundamente sua autoestima, pois esta constantemente se autoabandonando e rejeitando partes de seu ser.
“A tentativa de escaparmos do nosso sofrimento gera mais sofrimento”
Gabor Maté
É isso que Nathaniel Branden explica na seguinte frase:
“A autoaceitação é a disposição de dizer a qualquer emoção e comportamento “essa é uma expressão do meu ser, não necessariamente uma expressão que eu gosto ou admiro, mas uma expressão que é minha – afinal de contas, pelo menos no momento em que ocorreu. Se eu estou sentindo dor, raiva, ou medo é isso que estou sentindo – o que é verdade é verdade – eu não racionalizo, nego ou tento explicar. Eu estou sentindo o que estou sentindo e aceito a realidade de minha experiência. Eu estou disposto a permanecer firme na presença do que eu sei ser verdadeiro – o que é, é. Aceitar é mais do que simplesmente reconhecer ou admitir, é experienciar, estar na presença de, contemplar a realidade que acontece na minha consciência. Eu preciso me abrir totalmente para experienciar emoções não desejadas, não apenas reconhece-las“
Como sentir suas emoções?
Nathaniel Branden diz que o ato de experienciar e aceitar nossas emoções é feito da seguinte forma:
- Assumir a realidade de que este é o meu sentimento
- Focar no sentimento ou emoção
- Respirar gentilmente e profundamente permitindo os músculos relaxarem e os sentimentos serem sentidos
E, em contraste, nós negamos e resistimos nossas emoções quando:
- Evitamos trazer consciência a VERDADE do que estamos sentindo
- Quando nossa respiração fica “presa” (bloqueada) e contraímos e tensionamos nossos músculos
- Quando nos dissociamos de nossa própria experiência
Exercício prático para você sentir seus sentimentos
Tire alguns minutos para contemplar algum sentimento ou emoção sua que não é fácil para você enfrentar, seja insegurança, dor inveja, raiva, arrependimento, humilhação e medo.
Quando você identificar o sentimento, veja se consegue evocá-lo ainda mais, talvez pensando ou imaginando a situação que tipicamente o provoca.
Então, tire a atenção dos pensamentos e foque na energia do sentimento em seu corpo, começando a respirar o sentimento – o que significa focar sua atenção no sentimento enquanto imagina que esta direcionando o fluxo de ar nele.
Imagine o que você sentiria se ao invés de resistir a esse sentimento você aceitasse-o completamente. Pratique dizer a si mesmo “neste momento estou sentindo isso (qualquer sentimento que seja) e eu aceito esse sentimento completamente”
No inicio isso pode ser difícil. Você pode observar seu corpo tenso e em protesto. Mas persevere, concentre em sua respiração, dê a seus músculos a permissão de relaxar e deixar ir sua tensão.
Continue contemplando o sentimento, permita que o sentimento esteja ali, ao invés de desejar que ele suma da existência. Você pode achar útil dizer a si mesmo “neste momento estou explorando o mundo do medo, da dor, da inveja, da confusão ou qualquer que seja a emoção que esteja sentindo”.
Fique por mais um tempo aceitando e acolhendo seus sentimentos incondicionalmente. Pratique a autoaceitação total de tudo que surgir dentro de você.
O que fazer se tiver resistência em sentir meus sentimentos?
“Na terapia, quando uma pessoa tem dificuldade em aceitar um sentimento, eu pergunto se ele está disposto a aceitar o fato de não conseguir aceitar o sentimento. Se você não conseguir aceitar a experiência, aceite a resistência e se você não consegue aceitar a resistência; aceite sua resistência para aceitar a resistência; eventualmente você chegara a um ponto que você consegue aceitar.“
Nathaniel Branden
Vamos considerar a seguinte questão: suponha que nossa reação negativa a uma experiência seja tão intensa que sentimos que não conseguimos praticar a autoaceitação. Nesse caso, o sentimento, o pensamento ou a memória é tão estressante e agitado que a aceitação parece fora de questão.
A solução para isso é: não tente resistir a sua resistência. Se não conseguimos aceitar um sentimento, um pensamento ou memoria, nós devemos aceitar nossa resistência.
Em outras palavras: comece por aceitar onde você está. Aceite a resistência. Esteja presente no Aqui e Agora e experiencie-o totalmente. Se ficarmos e acolhermos a resistência em um nível consciente, ela começara a se dissolver.
Se conseguirmos aceitar o fato de que agora, neste momento, nos recusamos a aceitar que sentimos inveja, raiva, ou dor, ou que nos recusamos a aceitar algo que fizemos ou acreditamos, se nós reconhecermos, experienciarmos e aceitarmos, descobrimos um importante paradoxo: a resistência começa a colapsar.
Quando lutamos contra um bloqueio ele cresce mais forte e quando nós o reconhecemos e o aceitamos, ele começa a derreter, pois para que sua existência continue é necessário oposição.
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