Comece esse exercício por achar um local confortável para você se sentar, sem ser interrompido por distrações. Feito isso, comece a trazer sua atenção ao seu mundo interior. Reconheça qual é o sentimento que você está sentindo agora, todas as sensações que compõe tal sentimento. Não julgue-as, não tente evitá-las, apenas perceba, observe-as sem julgamentos.
Agora, traga a sua mente um assunto que esteja lhe incomodando em sua vida, algo que você gostaria de mudar ou de que fosse melhor. Acolha a primeira coisa que vier a sua mente. Quando você pensa em tal coisa, comece a perceber também os sentimentos que vem a tona relacionados a tal assunto.
Você poderia dar boas vindas a esse sentimento?
E agora, cava um pouco mais profundamente e veja se você consegue determinar se o sentimento que você está sentindo agora vêm de você querer aprovação, querer controle, querer segurança ou querer separação. Qualquer que seja o desejo (querer, vontade) que você identificou, pergunte agora a si mesmo:
Você poderia se permitir sentir essa vontade, esse desejo? Sinta-o totalmente. Então, você poderia deixar ir essa vontade, essa necessidade por aprovação, controle, segurança ou separação?
E, novamente, olhe para o mesmo assunto e veja qual é o seu sentimento AGORA sobre ele. E esse sentimento vem da vontade de querer aprovação, controle, segurança ou separação?
E você poderia deixar essa vontade? Você poderia?
Agora, foque novamente no mesmo assunto e veja se existe algo nele que gera em você resistência. Você pode estar resistindo ao querer mudá-lo, ao querer que as coisas sejam diferentes do que elas são. Apenas veja se há alguma resistência em você quando pensa nesse assunto.
Você poderia se permitir sentir essa resistência? E você poderia deixar ir essa resistência?
Veja se há mais algo em relação a esse assunto que você esteja resistindo. Você poderia deixar ir essa resistência?
Agora, veja se há algo em relação a esse assunto que você gostaria de mudar. Você poderia deixar ir de querer mudar tal coisa?
Veja se há mais alguma coisa em torno desse assunto, ou em relação ao que você sente sobre ele, que você gostaria de mudar. Você poderia deixar ir de querer mudar tal coisa?
E, nesse assunto que você pensou, que está te incomodando, existe o desejo por controle? De você querer controlar? Você poderia dar boas vindas a essa vontade de controlar? De querer estar certo? De querer que as coisas saiam da sua maneira? De que o seu jeito é o correto? E você poderia deixar ir de querer controlar?
Veja se ainda existe essa vontade de querer controlar. Se tiver, você poderia dar boas vindas a ela? E você poderia deixá-la ir? Você poderia confiar mais na vida, no universo, nas outras pessoas?
E agora, veja se existe algo em relação a esse assunto, sobre como você se sente em relação a ele, que tem a ver com o desejo por aprovação – essa ânsia, essa necessidade por aprovação, reconhecimento, aceitação de outras pessoas. Existe em você essa tendência? E se esse for o caso, você poderia dar boas vindas a essa vontade por aprovação? E você poderia deixar ir de querer aprovação dos outros? E você poderia dar aprovação a si mesmo ao invés disso?
Veja mais uma vez se ainda existe em você essa vontade, essa necessidade por aprovação, validação. Se sim, você poderia dar boas vindas ao tanto de validação e aprovação que você quer dos outros? E você poderia deixar ir de querer aprovação? E, ao invés de buscar a aprovação nos outros, você poderia dar a si mesmo essa aprovação que tanto procura?
E , agora, vamos nos aprofundar ainda mais… Existe algo em relação ao assunto que você pensou que dispara em você essa necessidade por segurança, de você querer estar seguro e protegido? E você poderia se permitir sentir esse desejo por segurança, de você querer estar seguro e protegido? E você poderia deixar ir isso?
Foque novamente na mesma situação e veja se você encontra algo sobre ela que faz com que você se sinta inseguro ou ameaçado, e note que isso vem do desejo de querer se sentir seguro e protegido. Você poderia deixar ir de querer segurança? Todo querer implica falta, escassez. Significa que você, agora não está seguro. Então, você poderia deixar ir de querer segurança, de querer estar protegido, para você poder reconhecer a segurança que sempre está disponível aqui e agora?
Então, apenas relaxe profundamente com o que você estiver sentindo nesse momento. Dê boas vindas totalmente a quaisquer sensações que estejam ocorrendo em você. Se ainda existir um traço de negatividade, ou um sentimento de contração sobre aquele assunto que você pensou, simplesmente traga sua atenção a qualquer sensação de leveza, a tranquilidade que existe em você nesse momento. Deixe a expandir e abraçar essa negatividade restante. Relaxe nessa tranquilidade, nessa paz, nessa leveza, e fique aqui por um momento.
Você poderia se permitir relaxar nesse presente momento ainda mais?
E, por um momento, você poderia entreter a ideia de que tudo está bem e de que tudo está ocorrendo da forma que deveria ocorrer?
Então, gentilmente, apenas vá trazendo sua atenção novamente a tudo o que está ocorrendo no seu campo de percepção consciente nesse momento. Os sons, as sensações, a sua respiração… e no seu tempo. Apenas dê boas vindas a tudo o que você estiver pensando, sentindo, percebendo…
Comece a perceber como você está se sentindo agora. Veja se há alguma sensação de leveza e tranquilidade.. Isso são ótimos sinais de que você deixou ir!
Espero que esse exercício tenha sido útil! Não deixe de comentar aqui como foi a sua experiência! Abraços e tudo de bom!
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