O Que é a Sombra (Shadow Self)?
O termo “SOMBRA” (Eu sombrio) foi trazido pela primeira vez ao mundo ocidental pelo psicólogo Carl Jung. Ele descreveu a SOMBRA como sendo as partes inconscientes e rejeitadas de nossa personalidade, que o ego consciente não consegue ver, reconhecer ou aceitar (aspectos de nossa ser que se encontram fora de nossa percepção consciente).
Basicamente, tudo aquilo que negamos em nós mesmos — tudo o que percebemos como mau ou inaceitável — torna-se parte da nossa sombra (que é formada por emoções, pensamentos e características de nosso ser que não aceitamos e que foram rejeitadas).
Embora nós tentamos fazer de tudo para encobrir essas partes nossas que rejeitamos, isso não funciona! Isso porque tudo aquilo que consideramos “inaceitável” em nós mesmos vai para uma parte de nossa mente chamada mente subconsciente (ou inconsciente).
Pense no inconsciente como tudo aquilo de que não temos consciência, que não conseguimos enxergar. A mente subconsciente é um outro nome para a SOMBRA, porque não podemos vê-la claramente e, portanto, não temos consciência dela.
Já a mente consciente é semelhante à LUZ, porque podemos vê-la claramente e temos consciência dela.
Então, existem 2 mundo operando dentro de você, nesse exato momento! Um mundo que você está consciente e um mundo que você não está consciente.
O que entra em nosso subconsciente é tudo o que rejeitamos sobre nós mesmos – as partes inaceitáveis e indesejadas.
Porém, uma coisa importantíssima de saber é que mesmo que não estejamos conscientes de nossa sombra, ela afeta tudo o que fazemos! A maior parte de nossa vida é dirigida e controlada pelos conteúdos suprimidos de nossa mente subconsciente!
“Até que você faça do inconsciente consciente, ele dirigirá a sua vida e você chamará isso de destino”
Carl Jung
A sombra é a razão pela qual fazemos certas coisas na vida sem entender por que as fazemos, isso porque a sombra opera fora de nossa percepção consciente, na forma de crenças inconscientes e limitantes e reatividade emocionais automáticas. É como se nosso eu consciente entrasse no piloto automático enquanto o inconsciente assume o controle.
Como Nossa Sombra é Formada?
Quando crianças, nascemos inteiros e completos, mas essa totalidade dura pouco. A sombra nasce em nossa infância como um subproduto de certas interações que tivemos com as pessoas mais próximas a nós.
Nossos cuidadores nos fazem acreditar que certos aspectos de nós mesmos são bons e aceitáveis e que outros não são. Os aspectos que são vistos como ruins são rejeitados e, consequentemente, formam a sombra.
Resumindo aqui: Pelo fato de dependermos de nossos cuidadores para sobrevivermos (quando éramos crianças), desenvolvemos essa estratégia de sobrevivência de suprimirmos os aspectos que são reprovados pelos nossos cuidadores (além de exagerarmos aqueles comportamentos que foram aprovados e aceitos).
Esse processo de formação de nossa sombra é explicado pela Teal Swan no seu livro “The Completion Process” nas seguintes passagens:
“Desenvolvemos uma estratégia de sobrevivência, rejeitando e suprimindo o que pensamos ser inaceitável sobre nós mesmos, o que causa uma divisão em nossa consciência. Dividimos-nos internamente. É assim que a mente subconsciente surge. A mente subconsciente pode ser chamada de sombra, pois não podemos enxergar o que tem lá claramente e não estamos conscientes do que tem lá. Podemos chamar o nosso lado consciente de luz, pois podemos ver claramente e sabemos o que tem lá.”
Teal Swan
Para facilitar o entendimento de como esse processo de rejeitarmos aspectos de nós mesmos ocorre, imagine um menino de 5 anos que naturalmente é muito conectado com os sentimentos. Ele é uma criança sensível e emotiva. Daí, vamos supor que algo acontece, e ele fica bravo e começa a chorar.
O pai desse menino vê essa cena e diz ao seu filho: “Pare de chorar como uma garotinha, seja um homem!”
O que aconteceu nessa situação? O pai desse menino acredita que chorar é uma qualidade “ruim” e “feminina”, então ele transmite a mensagem ao filho de que demonstrar emoções é algo INACEITÁVEL e ERRADO de se fazer.
Nessa situação, o pai retirou a sua aprovação pelo filho quando ele demonstrou esse comportamento de chorar. O menino entende isso como uma ameaça a sua sobrevivência, pois ele “desagradou” o seu pai e corre o risco de não ser amado (e abandonado) se continuar apresentando esse comportamento de ser sentimental.
A partir deste momento, o filho começa a suprimir qualquer sentimento de tristeza e dor emocional. Ele empurra o seu lado “sensível” para as sombras e começa a colocar uma máscara (que é uma forma de você compensar um aspecto suprimido seu) de ser um homem macho, de casca grossa.
A criança, então, cresce e vira um adulto que tem problemas para sentir os seus sentimentos e não consegue expressar suas emoções para outras pessoas… mesmo quando é necessário. Por causa disso, ele tem grandes dificuldades em seus relacionamentos, nunca se permitindo ser totalmente visto e vulnerável.
E esse processo acaba ocorrendo com várias características nossas – todas as partes nossas que não foram aceitas ou que foram desencorajadas nos primeiros anos de nossas vidas são agrupadas e suprimidas para fora de nossa percepção consciente. É exatamente dessa forma que a nossa sombra é formada!
O Que é o Trabalho Com a Sombra (Shadow Work)?
O trabalho com a sombra (shadow work) é simplesmente tomar consciência do que estava oculto em nossa mente subconsciente e gradualmente recuperar esses aspectos suprimidos de nós mesmos.
O trabalho com a sombra nada mais é do que tornar o inconsciente — consciente e o inaceitável — aceitável.
O trabalho das sombras tem tudo a ver com a mente inconsciente, que consiste nas coisas que reprimimos e escondemos de nós mesmos, como traumas, emoções e pensamentos que foram considerados inaceitáveis, qualidades de nossa personalidade rejeitadas, etc…
Ou seja, o trabalho com a sombra envolve você “mergulhar no seu material inconsciente”, que é responsável por moldar grande parte de nossos pensamentos, emoções e comportamentos. É um processo de você investigar sua mente inconsciente para descobrir as partes de si mesmo que você reprimiu e escondeu de si mesmo.
O trabalho com sombra (shadow work) nos ajuda a descobrir esses sentimentos, pensamentos e memórias reprimidas, para que possamos aceitá-las e integrar a nossa sombra, trazendo-a para a luz, a nossa vida consciente.
Qual é o objetivo do Shadow Work?
O trabalho com a sombra é projetado para ajudá-lo a integrar e aceitar cada parte de si mesmo, para que você possa viver de uma forma autentica e unificada.
O objetivo do trabalho de sombra é a integração. A integração do inconsciente leva à consciência completa e total. O objetivo é trazer sua sombra para a luz ou iluminar a sombra. Quanto mais você ilumina sua sombra, menor ela fica e maior a sua luz fica! Como São Paulo já disse: “Aquilo que é exposto a luz, torna-se a própria luz”
Perguntas para a sua sombra
As perguntas abaixo foram feitas para você investigar certas crenças limitantes e sentimentos suprimidos que compõem a sua sombra. São perguntas que você faz para a sua mente subconsciente, deixando que o seu próprio subconsciente ofereça a resposta a você.
É importante de entender isso que eu acabei de falar! Não são perguntas para serem respondidas por meio de sua mente lógica e racional. Você está direcionando essas perguntas para o seu lado sombrio, para a sua mente subconsciente.
Por isso mesmo, eu recomendo que você realize esse procedimento em um estado meditativo, em silêncio, com a disposição de realmente querer se comunicar com sua sombra.
Eu alerto desde já que algumas dessas perguntas podem trazer alguns sentimentos muito pesados, que estavam ocultos em você desde sempre.
Quando isto acontecer, a chave é você ter compaixão por si mesmo e sentar-se com seus sentimentos sem julgamento. Se permita vivenciar a dor emocional que foi revelada em você (sem querer botá-la para baixo e suprimi-la novamente). Deixe e dor vir para cima e vá respirando conscientemente com esses sentimentos desconfortáveis, acolhendo-os com a sua respiração consciente, como se você estive cuidando de uma criança ferida!
É dessa forma que temos que nos relacionar com os nossos sentimentos traumáticos e desagradáveis!
Introduza essas perguntas quando sua mente racional/pensante estiver quieta e silenciosa (em um estado meditativo)… não busque ou force por respostas rápidas. Deixe que o seu subconsciente ofereça a resposta a você. Simplesmente introduza alguma das seguintes perguntas e aguarde… fique presente com a pergunta em si. Vá se perguntando várias vezes…
- Por que eu não sou bom o suficiente?
- Por que eu não mereço o sucesso?
- Por que eu me odeio?
- Por que os meus pais não me amam e isso é inteiramente minha culpa?
- O que eu estou escondendo?
- O que eu não quero que as outras pessoas vejam em mim?
- O que eu não consigo me perdoar?
- Por que eu mereço ser punido e sofrer?
- Qual é a parte mais feia de mim mesmo e o que aconteceria se alguém visse essa parte minha?
- Qual é o meu eu antigo que eu odeio?
O que pode acontecer é que uma certa resposta aparecerá em sua mente do nada, uma memoria passada ou um sentimento desagradável.. Quando isso ocorrer, apenas se permita sentir a emoção que acompanha tal memória. Acolha esses sentimentos ocultos que vieram a tona para serem liberados.
Não julgue-os, não condene-os, apenas PERMITA-SE sentir totalmente esses sentimentos! Aceite-os! Deixe eles ficarem alí em você o tempo que precisaram. Deixa essa energia do sofrimento fluir através de você! Não resista a esses sentimentos! É justamente essa resistência que fica mantendo nossa dor emocional presa em nós!
Eu recomendo que você assista um vídeo que lancei no meu canal no youtube (que vou deixar logo abaixo) que explica como realizar esse procedimento de soltar/deixar ir as nossas emoções desconfortáveis e traumáticas:
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