Na próxima vez que você sentir medo, ignore os pensamentos, as interpretações e julgamentos da mente – em vez disso, traga a sua atenção as SENSAÇÕES da energia do medo em seu corpo. Tire a atenção de sua mente e coloque no seu corpo! Isso é muito importante!
Você não pode se libertar da energia do medo por meio de pensamentos, somente através do SENTIR, de você se permitir sentir as sensações físicas do medo ocorrendo em seu corpo (pois pensamentos são infinitos e somente se “autoreforçam”).
“Medo” é apenas um rótulo, um nome que colocamos a um conjunto de sensações que estão ocorrendo em nosso corpo (por exemplo, seu coração batendo rápido, uma sensação de aperto no peito, um nó no seu estômago.)
Sensações é tudo aquilo que você consegue localizar no seu corpo e que está acontecendo antes de sua mente chegar interpretando e nomeando tudo.
Quando ignoramos todos os pensamentos que a mente produz e colocamos nossa TOTAL ATENÇÃO na energia do medo, tudo o que resta são as sensações do medo no nosso corpo.
Então, a forma para você se libertar do medo é você simplesmente permitir que aquele conjunto de sensações do medo fiquem ali em você.
Não tente fazer nada a respeito do que você está sentindo! Nós sempre tentamos fazer algo a respeito do que estamos sentindo, porém, tudo isso são formas de RESISTÊNCIA, de NÃO ACEITAÇÃO, de CONTROLE e é justamente essa resistência que fica nos prendendo a esses estados emocionais negativos, é a resistência que temos em sentir os nossos sentimentos plenamente que causa grande parte de nosso sofrimento.
“Uma emoção não causa a dor. É a nossa resistência e supressão da emoção que causa dor”
Frederick Dodson
Se apenas permanecêssemos nesse estado de aceitação, receptividade e abertura, permitindo as sensações fluírem através de nós, sem aplicar resistência, naturalmente a energia por trás do sentimento iria se dissolver e chegar ao seu fim natural.
Entenda que nada é permanente, todas as coisas mudam e se transformam. A própria palavra “emoção” vem de energia em movimento. Um sensação não dura para sempre, por mais intensa e desconfortável que ela seja. Nenhum energia que ficar presa em nós, nenhuma emoção dura para sempre. Porém, é nossa resistência em sentir tais emoções que faz com que elas fiquem presas, estagnadas em nós.
Então, para você se libertar do medo, primeiramente você tem que permitir que a energia do medo venha para cima (sem condená-la, suprimi-la, evitá-la, pois isso são tudo formas de resistência). Você realmente dar boas vindas e acolher essas sensações do medo, permitindo que ela fiquem o tempo que for necessário até que amadureçam e cheguem ao seu fim natural.
Tudo isso que eu expliquei está no livro “Deixar ir: o caminho do desapego” do David R. Hawkins, em que ele explica sobre esse poderoso procedimento de soltar emoções desconfortáveis. Vou deixar o trecho que ele explica sobre essa técnica logo abaixo:
“Deixar ir envolve estar consciente de um sentimento, deixá-lo vir à tona, permanecer com ele e deixá-lo seguir o seu curso sem querer torná-lo diferente ou fazer qualquer coisa sobre ele. Significa simplesmente estar presente e focar em deixar ir a energia por trás dele. O primeiro passo é permitir que você tenha esse sentimento sem resisti-lo, expeli-lo, temê-lo, condena-lo ou moraliza-lo. Significa deixar o sentimento de lado e ver que é apenas um sentimento.
A técnica é estar com o sentimento e render todos os esforços para modificá-lo de qualquer forma. Deixar ir a vontade de resistir ao sentimento. É essa resistência que mantém o sentimento. Quando você desiste de resistir ou de tentar modificar o sentimento, ele vai mudar para o próximo sentimento e estará acompanhado de uma sensação mais leve. Um sentimento sem resistência vai desaparecer conforme a energia por trás dele se dissipa.
Quando deixar ir, ignore todos os pensamentos. Foque no sentimento e não no pensamento. Pensamentos são infinitos e reforçam-se e apenas trazem mais pensamentos. São apenas racionalizações da mente para explicar a presença do sentimento. O verdadeiro motivo para o sentimento é a pressão acumulada por trás dele que está o forçando a vir a tona no momento”
David R. Hawkins
Logo abaixo, vou deixar também dois exercícios que lhe ajudarão muito nesse processo de você soltar qualquer medo que esteja armazenado na sua mente subconsciente. Eu recomendo demais esses exercícios! Faça-os e depois comente como foi a sua experiencia aqui embaixo nos comentários!
Meditação guiada para soltar medo e ansiedade
Exercício para Liberar o MEDO
Tente se colocar gradualmente, por curtos períodos de tempo, em situações que são seguras, mas onde você possa sentir certo medo/ansiedade. Isso lhe dará a oportunidade de explorar seus sentimentos de medo sem qualquer perigo para você mesmo.
Faça dessa forma: Quando você estiver na situação escolhida, permita-se sentir o sentimento, as sensações do medo no seu corpo, sem tentar evitá-las ou resisti-las (observe-as com curiosidade, como se você estivesse investigando essa emoção) e pergunte-se “Esse sentimento é realmente necessário?” Ele está me ajudando?”
Se a resposta for não, você poderá notar que a sensação vai diminuir um pouco. Quando você fizer a si mesmo essa pergunta, você está colocando o seu eu verdadeiro (o observador) no controle da situação e o sentimento não será mais necessário, então ele começara a ficar mais leve e se dissolver.
Você pode fazer isso com qualquer emoção. SEMPRE DUVIDE DO QUE VOCÊ ESTIVER SENTINDO, você não é as suas emoções! Você não é definido pelo o que está sentindo!
Deixando ir o medo e ansiedade
Nós atraímos aquilo que tememos! Tudo o que temos medo que aconteça, nós subconscientemente temos um desejo inconsciente ou expectativa de que aquilo aconteça.
Para começarmos a soltar essas expectativas ocultas, primeiramente sente-se confortavelmente e concentre-se internamente.
Comece o exercício se lembrando de algo sobre que você sente medo ou te deixa ansioso – você pode querer começar com algo pequeno – para ver exatamente o que é que você teme que vá acontecer.
Dê a si mesmo um momento para perceber se há um sentimento forte de medo no momento. Observe e dê boas vindas a quaisquer sensações de medo que tenham vindo a tona quando você pensou no seu assunto.
Agora, pergunte-se:
- Eu poderia deixar de querer que isso aconteça? Ou eu poderia deixar ir de esperar que isso aconteça?
Então, foque novamente na coisa que você tem medo ou algo diferente e vamos fazer outras perguntas:
- O que você tem medo que aconteça? O que você não quer que aconteça?
Veja o que isso trouxe a tona em você… acolha quaisquer pensamentos, memórias, sensações que vierem a tona. E novamente se pergunte:
- Você pode deixar de querer que isso aconteça? Você poderia deixar ir de esperar que isso aconteça?
Novamente, concentre-se em algo que você teme. Poderia ser a mesma coisa, ou pode ser outra coisa. Observe exatamente o que você tem medo que aconteça. Se pergunte novamente:
- Eu poderia deixar ir de querer que isso aconteça? Ou você pode deixar ir de esperar que isso aconteça?
Concentre-se novamente no mesmo medo ou em outra coisa que você não quer que aconteça, em algo com que você se preocupa, ou em algo que faz você ficar nervoso. Talvez você tenha medo de falar em público. Isso pode incluir o medo de cometer um erro, ou de parecer um tolo na frente de um sala cheia de pessoas.
E novamente responsa as seguintes perguntas:
- Você poderia deixar ir de querer que isso aconteça? Ou você poderia deixar ir de esperar que isso aconteça?
Verifique como você se sente por dentro agora depois de fazer esse procedimento. Se você se sentir um pouco mais leve e aliviado, isso é um bom sinal de que você deixou ir. Esse processo irá ajudá-lo a limpar os “medos ocultos” de sua mente subconsciente.
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