O Que é a Sombra e Como Trabalhar Nela? (Carl Jung)

O termo “Sombra” foi trazido primeiramente pelo psiquiatra Carl Jung, e basicamente significa a parte inconsciente e reprimida de nossa personalidade.

Porém, a sombra já era conhecida pelos xamanistas (que são curadores) e outras tradições espirituais muito antes de Jung. O Jung, porém, foi o primeiro a trazer esse conceito ao ocidente.

De uma perspectiva espiritual, a sombra é toda a parte de você que você não consegue ver, reconhece ou aceita.

E por que isso é importante? Pois a sua sombra opera fora de sua consciência na forma de crenças inconscientes, energia, imprints.

Ela é uma entidade viva dentro de você, que pode afetar profundamente seu comportamento, experiências de vida, e as coisas que você atrai na sua vida!

Tudo o que está no seu inconsciente gera como se fosse uma “força de atração”, que atrai o mesmo tipo de energia na sua vida. Carl Jung traduz isso bem na seguinte frase:

Antes de continuar com a leitura, não deixe de assistir o vídeo que eu fiz explicando sobre a sombra e alguma práticas que podemos fazer para integrá-la:

Continuando…

Todos nós somos como Dorian Grey, nós buscamos apresentar uma face bonita e inteligente ao mundo: um lindo jovem, gentil, cortês e educado.

Aparentamos ter uma imagem “perfeita”, de que está tudo certo, que nossa vida está ok e temos tudo sobre controle. Mas será mesmo? Será que essa face que mostramos ao mundo é quem nós somos verdadeiramente?

Quase que inevitavelmente, nós negamos e evitamos todas aquelas qualidades que não se encaixam na imagem que apresentamos ao mundo.

Evitamos a todo o custo demonstrar e entrar em contato com nossas inseguranças, com as qualidades que são “inaceitáveis”, “não bem vistas” pela sociedade. Temos medo de olhar para as coisas que rejeitamos em nós mesmos.

Nós enfiamos todas essas nossas qualidades de que temos vergonha, que nos fazem sentir com uma sensação de pequenez, na caverna de nosso subconsciente.

Sentimentos que nos perturbam, que não aceitamos, como o ódio, a raiva, ciúmes, ganância, competição, orgulho, culpa, vergonha, assim como comportamentos considerados “errados” e que são condenados pela sociedade, como vícios, preguiça, agressão, dependência, criam o que chamamos de conteúdo de nossa sombra.

Porém, a nossa sombra não contém apenas essas qualidades ruins, existe muito ouro na nossa sombra! Carl Jung disse que a sombra é cerca de 90% puro ouro.

Ou seja, muito do nosso potencial está lá, submergido, escondido, pois fomos ensinados a rejeita-lo, a reprimi-lo.

Como a Sombra é formada?

Para Jung, a sombra nasce na infância, devido a certos acontecimentos, do ambiente em que fomos criados, de acordo com as interações que você teve.

Por exemplo: Você era um garoto sensível que chorava fácil. Seus pais em um determinado momento lhe disseram: “Pare de chorar! Você parece uma garota desse jeito”

A partir desse momento o garoto sensível passa a rejeitar sua parte sensível, visto que ela não é aceita por seus pais, e assim se origina a sombra.

Ele continua fazendo isso ao longo da vida, e sua sombra vai aumentando cada vez mais conforme ele reprime partes de si.

Por que criamos essas máscaras?

A sociedade opera sobre certar regras. Em outras palavras, certas características e comportamentos são aprovados enquanto outros não.

Tome a raiva por exemplo. A raiva é uma emoção socialmente não aceita. Aprendemos que expressar a raiva não é OK.

Existem muitos comportamentos, emoções e crenças que são rejeitados pela sociedade e consequentemente, por nós mesmos.

Em ordem para se encaixar, ter aprovação e amor, nós aprendemos a agir de certa maneira, a considerada “socialmente aceita”. Acabamos, então, criando diversas máscaras para encobrir todo esse conteúdo que está dentro de nós!

Mas, ao mesmo tempo, vestir essas mascaras tem suas consequências. O que acontece com todo esse conteúdo negado, reprimido, que contém tanto coisas positivas quanto negativas? Ele acaba constituindo a sombra.

Como a pintura de Dorian Grey, essas qualidades negadas acabam ganhando vida própria, formando um gêmeo invisível que vive conosco, que está sempre ali, nos influenciando, nos afetando em tudo o que fazemos, a todo o momento.

Por que eu devo trabalhar na minha sombra?

A totalidade não é a perfeição, mas sim o ser completo. Você é tudo! Tanto a luz com as trevas!

Existe um perigoso tipo de autosabotagem na comunidade espiritual na qual as pessoas só focam no positivo. Esse fenômeno é chamado de “Spiritual Bypassing“

Nesse caso, a pessoa acaba usando a espiritualidade, para evitar entrar em contato com essa parte mais “sombria” de seu ser.

Já percebeu uma pessoa que aparenta sempre estar feliz, exalar a todo momento positividade, mas que você sente que não é uma coisa autêntica?

Focar apenas na luz pode ser uma forma de escape! Focar apenas na luz não irá curar suas feridas em um nível profundo. Isso não atinge as profundidades do seu ser, não te transforma em um nível profundo

Tocar as profundezas do seu ser significa explorar sua sombra.

Todo mundo carrega uma sombra dentro de si, e quanto menos ela é integrada na mente consciente, mais sombria e densa ela fica!

Quando a sombra é grande, ela tende a sabotar nossas vidas, por meio de vícios, baixa autoestima, doenças mentais, autosabotagem etc. Podemos não ter consciencia disso, mas é como se existisse uma entidade viva dentro de nós, que está a todo momento nos influenciando.

Todo mundo possui uma sombra?

Sim! Todos nós possuimos um Shadow Self. Isso ocorre devido a forma como fomos criados como seres humanos (condicionamentos, traumas).

Você pode até dizer a si mesmo: “Mas eu sou uma boa pessoa, eu não possuo essa lado sombrio”. Mas não existem exceções aqui!

Você pode até ser generoso e amoroso, mas a natureza do ser humano é possuir tanto a luz como a escuridão, e precisamos abraçar esses 2 lados!

Muitas pessoas negam sua parte sombria, achando que somente outras pessoas, seus inimigos, políticos, assassinos, criminosos, possuem uma sombra e que você, de alguma forma, é isento disso.

Como iremos ver, a principal forma que utilizamos para negar nossa propria sombra é através da projeção, que significa ver nos outros coisas que na verdade estão dentro de nós mesmos.

Nós procuramos punir aquilo que nos relembra sobre a parte de nós mesmos com a qual não chegamos a um acordo, e geralmente “vemos” essas qualidades negadas no mundo a nossa volta, nunca em nós mesmos.

Todos nós projetamos partes do nosso self rejeitado nos outros. Na verdade, a projeção da nossa sombra é a maior causa dos relacionamentos disfuncionais e términos.

Em vez de evita-la (por meio de projeções, negações) ou reprimi-la, devemos integrar 100% de nossa sombra!

Esse é o caminho de volta a união, para a iluminação! Todo o caminho espiritual precisa de trabalho com a sombra.

Quando a sombra é negligenciada, a alma se sente seca, como um recipiente vazio.

Como fazer o Shadow Work (trabalho com a sombra)?

1- Não se opor a sua sombra. Seja a testemunha, não julgue-a!

A coisa mais importante a se fazer é estar consciente de sua sombra quando ela surgir, ser o observador, a testemunha de seus pensamentos e emoções.

Simplesmente podemos observar nossa escuridão sem julgá-la. Isso tem total relação com estar presente no momento, consciente, de observar seus pensamentos e emoções sem julga-los ou rotula-los de “bom”, “ruim”.

O que tendemos a fazer é julgar nossa sombra, porém, isso nos impede de integrá-la. O exercício é apenas observa-la sem julgamentos, com um olhar de neutralidade.

Se você julga algo, você está resistindo ao que é! O seu próprio ato de julgar faz com que você continue reprimindo suas partes “inaceitáveis”.

A partir do momento em que você aprende a apenas observar sem julgamentos, de apenas estar consciente, você está aceitando aquilo, e a transformação começa ai!

A própria consciência é a chave para a transformação!

2-Ficar atento a projeções

Como eu disse anteriormente, a forma mais comum que utilizamos para evitar entrar em contato com a nossa sombra é através de projeções.

As pessoas são como espelhos de você mesmo. Elas nos refletem coisas que, muitas das vezes, não conseguimos enxergar em nós mesmos. Comece a prestar atenção em como você vê o mundo e os outros.

Quando você não gostar de algo em alguém, fique atento, isso é um sinal que pode ter alguma coisa em você não resolvida (caso contrário você não estaria incomodado com aquilo).

3-Prestar atenção as suas reações emocionais

Preste atenção a seus Triggers emocionais (quando alguém ou alguma situação te faz ter uma reação emocional forte, desproporcional a realidade).

No trabalho com a sombra, tem até uma frase que diz “Triggers são os seus melhores amigos”.

Os triggers mostram suas feridas e sombra facilmente.

Por exemplo: Você vê o seu cônjuge conversando com outra pessoa e, por conta disso, começa a sentir um ciúmes, raiva ou medo intensos.

Por que motivo você teria uma reação emocional tão intensa? Tem alguma coisa que essa situação está te mostrando (talvez alguma crença limitante, uma ferida dentro de você)

Portanto, se alguma situação dessas ocorrer, o que você não deve fazer é reagir inconscientemente (ser totalmente pego pela raiva que está sentindo e descontar tudo no seu parceiro, ser possuído pela emoção e reagir, totalmente descontrolado).

Toda vez que você reage inconscientemente, sua sombra aumenta, você está perpetuando o ciclo!

O que você tem que fazer quando uma situação desse tipo ocorrer é simplesmente observar sua reação emocional. Respire fundo, foque sua atenção na sua respiração e tome consciência da emoção que você está sentindo, sem querer mudá-la.

Se permita sentir a emoção no seu corpo, respirando profundamente, sem reagir inconscientemente.

Nossas emoções negativas são como se fosse um portal para a nossa sombra.

Se você se permitir sentir aquilo, você está se curando! Pelo fato de você estar permitindo a sua sombra de aparecer e estar aceitando-a, ela vai ficando cada vez mais fraca!

Você pode se perguntar: “Por que eu estou sentindo isso?” “O que essa pessoa está me mostrando sobre mim?”

Esse é o melhor exercício que você pode fazer! Não reagir inconscientemente! E aceitar o que estiver sentindo, por mais que doa.

4-Artisticamente expressar sua sombra

Expresse suas emoções mais sombrias por meio da arte! Existe um tipo de terapia, que inclusive era muito usada por Carl Jung, que chama Arteterapia.

Consiste em você ser bem espontâneo, deixar sua mão livre (sem pensar muito no que vai desenhar), simplesmente ir rabiscando, tentando simbolizar no papel o seu mundo interno!

Eu, por exemplo, gosto muito de pintar utilizando a tinta aquarela!

Uma outra coisa que recomendo muito é o chamado “Journaling“. É basicamente um diário em que você escreve sobre suas dificuldades internas, sobre seus sentimentos mais íntimos, sobre situações difíceis que pode estar passando.

Você meio que vai descarregando toda essa carga emocional no papel ao escrever (vai tirando aquilo de dentro de você).

Isso é bem melhor do que descarregar toda essa negatividade em outras pessoas e você se sente bem mais leve depois de escrever tudo no papel!

Vale a pena ter esse hábito!

5-Começar um projeto pessoal

A arte de criar pode ser frustrante e dar nascimento a seus demônios mais sombrios, como impaciência, raiva, competitividade, dúvida própria, autosabotagem etc.

Ao mesmo tempo, começar um projeto pode te dar sentimentos de realização e alegria (ex: escrever um livro, compor uma música, adquirir novas habilidades).

Você pode inclusive descobrir talentos ocultos que sequer tinha considerado antes!

Se pergunte de vez em quando (quando perceber alguma negatividade), “O que eu estou sentindo e por quê?”

Note as emoções que surgem no ato da criação!

6-Nutra sua criança interior

A criança que outrora você foi, ainda mora dentro de você e, talvez, você nunca tenha tenha conversado com ela, dado um abraço e pedido desculpas por ter permitido que certas situações tenham ocorrido com ela.

Vá a um tempo de sua vida onde você se sentiu vulnerável e de compaixão a você mesmo, quando era mais novo.

Se imagine em alguma situação onde você se sentiu totalmente desamparado, impotente, assustado e comece uma conversa com aquela criança que você era lá atrás.

Diga coisas bonitas a ela! Mostre que você reconhece a sua dor, peça desculpas a ela por só ter reconhecido a sua existência agora!

Diga algumas frases como:

• Eu te amo e estou aqui com você agora.
• Eu te aceito por quem você é.
• Você fez o melhor que podia naquela situação, está tudo bem!
• Você não fez nada de errado.
• Eu te amo minha pequena, me desculpe por só ter reconhecido a sua dor agora!

7-Faça “Shadow Questions”

Fazer perguntas a sua sombra.

Antes de começar esse exercício, acho legal você pegar um pedaço de papel e caneta para anotar suas descobertas.

Sente em algum lugar, em silêncio, respire profundamente algumas vezes e faça as seguintes perguntas a si mesmo:

• Que partes de mim mesmo eu não gosto?
• Que partes de mim eu julgo?
• O que eu não aceito em mim mesmo?
• Por que eu não mereço ser feliz?
• O que eu estou escondendo?
• O que você tem medo que as pessoas percebam sobre você?
• Eu era completamente aceito quando era criança?
• Eu me senti amado quando era criança?

Enquanto escreve alguma dessas resposta, sinta completamente o que quer que esteja sentido, percebe seus pensamentos. Anote tudo isso!

8-Observe por padrões repetitivos na sua vida

Padrões repetitivos, que sempre estão acontecendo na sua vida, demonstram algum aspecto que ainda não foi resolvido dentro de você.

Até que você o resolva, esse padrão continuará ocorrendo. Comece a tomar consciência de alguns padrões que você percebe na sua vida. Geralmente são as coisas que mais nos incomodam.

Por exemplo, você pode sempre estar sendo traído quando entra em relacionamentos, ou você sempre fica com ciúmes de seu parceiro.

Sugiro que você reflita (desde a sua infância até agora) e anote em um papel sobre coisas que sempre parecem se repetir na sua vida.

Tomar consciência desses padrões é importantíssimo!

9- Pratique Ho’oponopono

Fiz um artigo completo sobre o Ho’oponopono neste artigo, não deixe de conferir para uma explicação mais detalhada (Clique Aqui).

Basicamente o Ho’oponopono é uma poderosa técnica de cura de programações inconscientes e memórias erradas que acumulamos durante nossa vida.

Ela nos permite apagar essas memórias erradas que nos causam infelicidade e que bloqueiam a abundância do nosso verdadeiro ser de surgir.

Sempre que ocorrer alguma situação desagradável na sua vida (uma pessoa ou situação que te deixou com algum sentimento de desconforto ou quando surgir em você alguma emoção ou pensamento negativo), basta aplicar essa técnica, para limpar a memória errada que está causando/originando tal situação de desconforto.

A técnica do Ho’oponopono consiste em dizer mentalmente ou em voz alta as seguintes frases: “Sinto Muito, Perdão, Obrigado, Te amo”

Essa é uma excelente técnica de perdão, cura e deixar ir sentimentos e crenças negativas que possam existir dentro de nós!

Não deixe de ler o artigo que fiz sobre essa técnica para mais detalhes!

10- Meditação

Basicamente a meditação é o hábito mais transformador que você poderia fazer a si mesmo.

Não vou comentar muito sobre ela aqui, pois já fiz um artigo completo sobre meditação (sério tem tudo o que você precisa saber para começar a meditar) em um outro artigo (é so clicar aqui para ver).

E ai? Você gostou dessas 10 sugestões? Você tem mais alguma prática que costuma fazer para lidar com a sua sombra? Não deixe de comentar aqui para eu saber!

Valeu e até o próximo artigo!